일반 칼럼

강아지와 사람의 의료소송상 차이점

2010-09-02T05:39:52+09:00

박원경

의료법 전문 변호사 / 법무법인 한강

사람이든 반려동물이든 의사나 수의사의 의료행위에 있어서 주의의무는 동일하다. 임상의학이나 임상수의학 수준에 따라 최선을 다하여 진단과 치료 등을 하는 것이다. 문제는 “최선을 다하였는가”로 귀결된다고 할 것이다. 제대로 진단과 치료를 할 수 있었음에도 잘못된 진단을 하였건, 치료행위 중 잘못이 있을 경우 법적 책임 즉, 손해배상 책임을 면하지 못한다.

배상할 손해의 범위는 확연히 다르다

그런데 손해배상 책임이 인정된다고 하더라도 구체적으로 배상할 손해의 범위는 사람과 동물의 경우가 전혀 다르다. 일반적으로 의료사고로 인해 사망한 경우를 중심으로 살펴보면 다음과 같다.

<사람과 반려동물의 손해배상범위>

		사람	반려동물
재산상 손해	일실손해	무직이거나 수입이 극히 적더라도 의료사고(사망시점)부터 60세까지 최소한 일용노임기초로 산정 (다만 1/3은 생계비로 공제)	×
	치료비	의료사고로 인해 사망시까지 발생된 치료비 상당	○
	장례비	통상 300만원	△
정신적 손해	위자료	최대 7,000만원	△

※ 용어정리

1) 일실손해 : 사고가 없었다면 정상적으로 얻을 수 있었던 수입

2) 일용노임 : 일용직으로 근무할 경우 노임으로 도시, 농촌으로 구분됨.

(2010. 1. 기준 도시일용노임은 월 151만원)

3) 생계비 : 사망사고의 경우 생존시 지출될 수밖에 없었던 비용을 공제하는데 대략 1/3 정도를 공제함.

반려동물은 물건이다?

위 표와 같이 사람과 반려동물 사이에 손해배상의 범위가 차이나는 가장 중요한 이유는 반려동물의 경우 법적으로 물건으로 보기 때문이다. 통상 물건에 대한 재산상 손해의 범위가 원칙적으로 교환가치를 초과할 수 없기 때문이다. 가령 자가용 승용차가 파손되는 사고를 당한 경우 “수리비>중고차 가격”인 경우 중고차 가격에 준해 보상받는 것과 같다. 따라서 통상 거래되는 같은 종의 강아지 가격을 초과할 수 없게 되는 것이다. 반려동물을 키워본 사람들은 알겠지만 강아지 가격의 몇 배 아니 수 십배 이상의 지출과 정성을 다하여 키우는데 막상 보상받는 손해의 범위는 그에 턱없이 못 미치는 것이다.

물론 상근이처럼 1년 5,000만원 정도의 수입을 올리는 동물이라면 그 손해산정에 있어서 충분히 감안될 수 있을 것으로 보인다. 유감스럽게도 대부분의 강아지가 그렇겠지만 벌이가 없는 강아지의 경우 사람의 경우와 달리 아무런 손해도 인정되지 않을 것이다.

인색한 위자료

반려동물에 대한 주인과 가족들의 사랑에 비추어볼 때 반려동물이 불의의 의료사고로 사망하는 경우 그 주인과 가족들의 충격과 정신적 고통은 상당할 것이라는 점은 충분히 짐작할 수 있다. 앞서 본 바와 같이 재산상 손해에 있어 강아지 가격 정도만 인정된다면 위자료라도 충분히 인정되어야 할 텐데 유감스럽게도 법적인 판단은 인색하다. 특별한 가치를 지닌 물건의 훼손에 대한 손해배상에 준하여 (도저히 상상도 못할) 최소한 위자료만 인정될 수 있을 것이다.

반려동물에 대한 인식의 전환이 필요한 시점

강아지의 경우 식용으로 사육되는 것도 있는 반면, 반려동물로 15-20년이나 함께 가족처럼 지내는 경우도 있다. 물건의 단순한 특별가치에 대해 법적인 인정은 어려울 수 있다. 그러나 인정할 수 없는 점에는 동의한다. 그러나 생명을 가진 반려동물에 대한 특별한 기념가치내지 추억가치에 대해서는 법적인 인정과 보호가 필요하다고 생각된다.

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잔액확인 늑장부리고 카드연체료 더 내라?

2010-09-02T01:04:56+09:00

글쓴이 : 유성철

아주대학교 정보 및 컴퓨터공학부 졸업 / 해병대 장교 복무 / (현)순천향대학원 경영대학원 박사과정
/ 씨티은행 전략영업부 메디컬팀 / (현)씨티금융지주 씨티금융판매서비스 메디컬팀 선임

직장인 김수형 씨(33)는 A카드사 회원이다. 결제은행은 B은행이고 결제일은 매달 25일이다.

김씨는 지난 3월 통장 잔액이 부족해 100만원을 연체했다. 결제일 다음날인 26일(금) 연체대금
100만원을 통장에 입금했지만 연체는 29일(월)이 돼서야 모두 해결됐다. 김씨는 주말 내내 카드를
사용하지 못했고 나흘간 연 25%에 이르는 연체료를 물었다.

김씨는 하루밖에 연체하지 않았는데 연체료는 나흘치를 내게 된 것이 억울해 해당 카드사에 따졌다.
알고 보니 카드사들이 통장 잔액을 매일 점검하지 않고 2~3일에 한 번씩 하는 바람에 바로 다음날
입금을 했지만 카드사가 결제대금을 인출해 간 것은 나흘 뒤였다.

이처럼 일부 카드사들이 고객들에게서 연체료를 부당하게 더 징수하고 있는 것으로 드러났다.
카드사와 결제은행인 은행들은 이런 사실을 알고도 개선책 마련에 소극적으로 대처해 이용자들의
불만을 사고 있다.

26일 금융권에 따르면 신한ㆍ현대ㆍ삼성ㆍ롯데카드 등 전업카드사 회원들은 주거래은행 통장을
카드 결제계좌로 이용하고 있다. 국민ㆍ신한ㆍ우리ㆍ하나ㆍ기업은행 등 시중은행이 대부분이다.
결제계좌가 시중은행일 때 연체가 발생하면 카드사들은 매일 계좌 잔액을 확인해 연체 대금을
회수한다. 각 카드사와 은행 사이에 실시간 자동출금을 위한 전용라인이 구축돼 있기 때문이다.

하지만 이들 카드사는 한국씨티은행 HSBC 수협은행 저축은행 신협 등과는 제휴하지 않고 있어
이들 은행에 대한계좌 잔액 확인에는 2~3일이 걸린다.

한 카드사 관계자는 "이들 은행에 카드 결제계좌를 가진 고객이 많지 않다"며
"비용을 고려해 전용라인이 아닌 금융결제원망을 이용하고 있다"고 말했다.

결국 카드사들은 금융결제원망을 이용하는 과정에서 연체된 결제대금을
제때 빼가지 않아 실제보다 많은 연체료를 걷고 있는 것이다.
결제원망은 실시간 정보 제공과 출금 서비스를 제공하지 못하기 때문이다.

따라서 한국씨티은행 HSBC 수협은행 등에 결제계좌를 보유한 고객이
대금을 연체하면 카드사는 2~3일 간격으로 계좌 잔액을 확인할 수밖에
없다. 시중은행에 결제계좌를 보유한 고객보다 적어도 하루 이상 연체료를
더 물게 되는 구조다.
카드사들도 이 같은 불합리한 구조를 인지하고 있다.

하지만 대부분 카드사는 일부 은행 전산시스템 문제로 화살을 돌리고 있다.
모든 은행과 일대일 채널을 구축하는 데 따른 비용 문제도 간과할 수 없다고 주장한다.

한 카드사 관계자는 "일부 은행은 매일 잔액을 확인하고 출금할 수 있는 시스템이
미비하거나 호환성이 떨어지기 때문에 어쩔 수 없이 금융결제원망을 사용하고 있다"
고 말했다.

이에 대해 해당 은행 측 얘기는 다르다. 한 관계자는 "카드사들이 비용 문제 때문에
금융결제원망을 이용하는 게 맞다"며 "전산시스템 문제 운운하는 것은 핑계일 뿐"이라고 말했다.

시중은행들 얌체 상혼도 문제 해결을 가로막고 있다.

금융결제원은 수년 전부터 결제원망을 이용하더라도 실시간 계좌 조회와 이체가 가능하도록
시스템을 개선해왔다.

하지만 같은 서비스를 이미 제공 중인 은행들이 수수료 수익 감소를 이유로 강력히 반발해
서비스를 제공하지 못하고 있다.

금융결제원 관계자는 "시중은행들이 기득권을 내세워 서비스 제공을 막고 있다"며
"일부 은행에 결제계좌를 보유한 카드사 회원들만 계속해서 불이익을 보는 꼴"이라고 말했다.

이에 대해 금융당국은 실태 파악부터 먼저 해보겠다는 반응이다.

금융감독원 관계자는 "부당하게 연체료를 더 받고 있는지 실태를 파악한 후 문제점이 발견되면
시정하도록 하겠다"고 말했다.

매일경제 기사 퍼옴.

일을 하면서..

의사선생님을 전담으로 관리하다 보니 특히나 바쁘신 인턴,레지던트 선생님들이 카드결제일 혼동이나,
다수의 출금계좌로 인해 10만원 이상의 단기서부터 장기연체가 잦아지는 경우를 종종 볼 수 있습니다.
대부분 선생님들의 반응이 "10만원 밖에 연체하지 않았는데...."
그런 반응을 보이시면서 의아해 하시는 경우가 대부분이지만
1년 단위로 총연체일수를 합산하기 때문에 단기연체라도 유의하셔야 합니다.
위 기사는 금전적인 손해를 주로 말하지만 신용도 또한 하락될 수 있으니 이점 유의하시길 바랍니다.
요즘 금융에 관련 기사를 보면서 금융거래상 허점이 종종 발견되는것 같습니다.
앞으로 제 글을 읽는 모든 분들이 신용도가 좋아지는 날까지 노력하겠습니다. ^^

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[다이어트]고추의 종류#1. 청양고추 이야기

2010-08-18T10:18:08+09:00

매운맛 성분인 캡사이신이 강할수록 다이어트효과가 높다고 알려진 고추.

오늘은 우리나라 고추 중 매운맛이 가장 강하다고 알려진 청양고추에 대해 소개해드리려고 합니다.^^

청양고추의 칼로리는 100g당 57kcal로,

이런 영양성분으로 이루어져 있습니다^^

이렇게 수치로 보니 청양고추는 종합비타민과 다름이 없는 것 같네요.^-^!

청양고추의 제철은 6월부터 11월까지로 지금이 청양고추의 제 맛을 느끼기에 적절합니다.

청양고추와 궁합이 좋은 음식은 우유로 알려져 있는데,

우유에 지방이 다량 함유되어 있기 때문이라고 해요.

고추의 매운 맛은 캡사이신 이라는 화학물질 때문인데,

이는 비극성 물질로 극성인 물에 잘 녹지 않는다고 합니다.

그러나 이와 같은 성분들은 비교적 알코올이나 기름 등에 잘 녹아

혀의 매운 맛을 없애는 가장 효과적인 방법으로

지방이 다량 함유 된 우유를 마시는 것이 좋기 때문에

청양고추와 궁합이 잘 맞는 음식은 우유로 알려져 있는 것 같습니다^^

청양고추로 음식을 할 때에 한가지 팁을 알려드리자면,

손에 닿아 손이 아리다면 이때는 쌀뜨물에 손을 담갔다가 빼면 손에 베어있던 매운맛이 가신답니다^-^!

많은 분들이 ‘청양고추’라는 말의 유래에 대해 궁금해하시는데,

청양고추는 1983년 ‘중앙종묘’의 유일웅 박사에 의해 개발되었습니다.

매운맛에 강한 한국인이라는 인식 때문에 청양고추도 굉장히 오랜 역사(?)를 지니고 있을거라 생각했는데,

생각보다는 많이 짧은 역사를 갖고 있네요^^;;

청양고추의 유래는 두가지로 전해지고 있습니다.

[청양고추 유래1]

가장 널리 알려진 청양고추의 유래는 청송, 양양지역 고추재배 농가를 대상으로

3년간 연구 및 시험재배를 했기 때문에 청송과 영양의 한 글자씩 따서

“청양고추”라는 이름이 지어졌다고 해요. 때문에 현재는 청양고추를 브랜드화하여

청양고추축제를 벌이는 등 마케팅을 펼치고 있습니다.

[청양고추 유래2]

또 한가지로는 국내의 대표적 종자회사인 ‘중앙종묘’에서 개발한

고추의 품종을 나타내는 일종의 상표명이라고 하는데,

당시 종묘사 직원의 부탁으로 청양군내 오지마을을 돌며

우수한 고추씨 30여종을 수집하여 제공하고 후에 새로운 품종이 개발 되면

그 이름을 ‘청양고추’로 명명하기로 하여 1983년, 해당업체에 의해

농림부에 ‘청양고추’라는 품종으로 등록이 되었다고 합니다.

청양고추의 유래는 이렇듯 우리나라에서 시작되었지만, 안타깝게도

청양고추의 종자 소유권은 미국의 종자회사 ‘몬산토’가 가지고 있습니다.

청양고추를 개발한 중앙종묘가 1998년 종자회사 세미니스에 인수되면서

세미니스의 자회사인 몬산토가 소유권을 갖게 되어 몬산토가 씨앗을 팔지 않으면

청양고추 자체가 생산되지 못하게 되었습니다.;;;

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의료소송 당할 의사 알아내기?

2010-07-31T07:07:48+09:00

박원경

의료법 전문 변호사 / 법무법인 한강

의료사고를 일으킨 의료진에 대해 당연히 소송이 있을 것이라 생각한다. 하지만 반드시 그런 것은 아니다. 진료나 치료 도중 의료진의 과실로 악(惡)결과가 발생한 경우(이를 ‘의료사고’라 한다), 전부 소송으로 이어지는 것은 아니다. 여러 가지 이유나 사정이 있겠지만, 의사 측에서 일정 합의금을 주고 사건이 종결되기도 하고 실제 소송을 진행하지 않고 그냥 고통을 감수하는 경우도 있다.

그렇다면 어떠한 경우에 소송까지 이르는 것일까.

조악한 진료 외에도 ‘뭔가 다른 일’

보통은 의료진의 잘못이 크고, 환자가 입은 피해가 클 경우 소송으로 이어진다고 생각한다. 그러나 다른 측면에서 소송으로 이를 가능성을 분석한 연구가 있다. 말콤 브래드웰이 쓴 ‘블링크’ 라는 책에서는 이렇게 소개한다.

“의사가 의료사고로 고소당할 가능성은 얼마나 많은 과실을 범하는가와 거의 관계가 없다. 의료사고 소송을 분석한 바에 따르면, 기술은 뛰어난데 소송에 시달리는 의사가 있는가 하면, 실수를 많이 해도 전혀 소송을 당하지 않는 의사도 있다. 동시에 의사의 부주의로 상해를 입은 사람들 중 압도적 다수가 의료사고 소송을 제기하지 않는다. 다시 말해 환자가 소를 제기하는 경우는 조악한 진료에 상해를 입었을 때가 아니라 거기에 더해 뭔가 다른 일이 일어났을 때다.”

여기서 말하는 “뭔가 다른 일”은 “그들이 개인적으로 의사에게서 받은 대접이다.”라고 설명한다. 도대체 어떠한 대접을 받았을 때 자신을 치료해주기 위해 노력한 의사를 상대로 소송을 하는 것일까.

이 책에서는 “의사가 환자를 온전한 인격체로 대하지 않았을 때”라고 설명한다. 실제 의사가 소송당할 가능성을 알기 위해 그 의사가 수술을 어떻게 하는지 시시콜콜 알 필요도 없고, 알아야 하는 것은 “의사와 환자의 관계”라는 것이다.

의사들을 고소당한 적이 없는 그룹과 두 번 이상 고소를 당한 그룹으로 나눠 환자와의 대화내용을 분석해 본 결과 고소 전적이 있는 의사들에 비해 그렇지 않은 의사들이 환자와 함께 있는 시간이 3분이상 길었다(18.5분 대 15분)고 한다. 두 그룹이 환자와 나눈 정보의 양과 질은 별 차이가 없었으나, 고소 전적이 없는 의사 그룹은 적극적으로 경청하고 배려하는 자세를 보였다고 한다. 그 결과를 보면 환자에게 우월감이나 적대감 같은 태도를 취한 의사들이 의료소송을 당할 가능성이 높다는 것이다. 특히 최악의 음조는 우월감이 밴 음조라고 한다.

강남 모 안과에서 있었던 일

올해 초 심한 안구건조증으로 회사 근처 안과를 찾은 적이 있다. 대부분 라식, 라섹 등 고가의 수술을 전문으로 하는 의원이라 제대로 봐주겠지 라고 기대했었다.

당시 의사와 내가 나눈 대화를 소개한다.

의사 : “어떻게 오셨나요?”

나 : (머뭇거리며) “저... 안구건조증 같은데요”

의사 : (내 눈을 안과용 기계를 통해 보더니) “안구건조증 맞네요, 안약 처방해 드릴 테니 눈에 자주 넣으세요”

나 : (진료가 끝난 모양이다, 하지만 용기내서) “저... 치료방법은 없나요?”

의사 : (단호하게) “치료방법 없습니다, 보안경 같은 거 쓰고 다니세요.”

나 : ... (침묵) (이상의 대화가 1분 정도였다)

더 이상 할 말이 없었다. 할 분위기도 아니었다. 할 일이라곤 조용히 진료실을 나오는 일 뿐이었다. 나를 데리고 나오던 간호사가 친절(?)하게도 한번 더 이야기해준다.

간호사 : (핀잔조로)안구건조증은 병이 아니라 증상이에요. 치료방법 없어요.

내가 알기로 안구건조증은 증상이 아니라 질환으로 알고 있다. 질환이란 치료를 전제로 한 용어가 아니던가. 실제 의사나 간호사의 설명이 맞았는지, 틀렸는지는 중요하지도 않고 관심도 없다.

그들에게 나는 ‘병과 증상도 구분 못하는 애물단지 환자’였는지 모른다.

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섹시한 상체를 위한 밴드 프로젝트

2010-02-24T23:25:05+09:00

글쓴이 : 트레이너 제이

퍼스널 트레이너 / http://www.ptjey.com / http://pt-jey.tistory.com

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널 트레이너 제이입니다.
이제 봄이 찾아오려나 봅니다. 날씨가 화창하고 따듯합니다.

오늘은 밴드를 이용하여 운동할 수 있는 운동방법에 대해서 이야기 하려고 합니다.

그래서 오늘의 주제는 "섹시한 상체를 위한 밴드 프로젝트"라는 주제로 포스팅 해보려 합니다.
밴드는 "탄력성"을 이용하는 운동소도구입니다. 특히 운동하는동안에 계속적인 "근긴장"을 유지할 수 있기
때문에 다른 어떤 운동보다도 좋은 운동 방법입니다.
밴드를 이용한 섹시한 상체라인 만들기 한번 알아보도록 할까요^^

밴드를 이용한 섹시한 상체만들기

1. 컬(Curl) & 아놀드 플레스(Arnold Press) 동작

이 운동방법은 상완이두근(Biceps = 팔의 앞부분)과 어깨(Shoulder)운동을 동시에 할 수 있는 운동 방법으로써, 두가지 운동을 복합적으로 하는 운동 방법입니다. 밴드의 탄력성을 이용하여 지속적으로 상완이두근 & 어깨를 자극하여 줄 수 있는 운동방법이며, 운동방법으로는 호흡을 들이마쉬고, 컬(Curl)동작을 취하면서 호흡을 내쉬고, 다시 짧게 호흡을 들이마쉬고, 팔을 위로 올리면서 호흡을 내쉽니다. 다리 처음자세로 돌아오면서 자세를 취합니다. 반복횟수로는 15~20회정도씩 해주시면 좋습니다.

☞ 운동부위 : 상완이두근(팔의 앞부분), 어깨(삼각근)

2. 프런트 레이즈(Front Raise) & 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)

이 운동방법은 어깨(Shoulder)를 분리(Isolate)시키는 운동방법으로써, 사이드레터럴(옆으로 들어올리기)과 프런트 레이즈(앞으로 들어올기)를 동시에 복합적으로하는 운동방법으로써 삼각근의 "전면부(앞부분)와 측면부(옆부분)"을 효과적으로 발달시키기 위한 운동방법입니다. 동작시 팔을 위로 올릴때 호흡을 내쉬고, 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 들이 마쉽니다. 반복횟수로는 15~20회정도씩 해주시는 것이 좋습니다.

☞ 운동부위 : 삼각근 전면, 측면부

3. 벤트 오버 로우(Bent Over Row)

이 운동방법은 등을 발달시킬수 있는 운동으로써, 등의 하부와 견갑부, 승모근을 운동해주는 방법으로 등의 군살을 제거할 목적으로 실시해 주시면 좋습니다. 운동방법으로는 등을 지면보다 약간 15도정도 올린상태에서 허리를 아치형(허리를 곧게 편 모양) 상태를 만든후, 즉 벤드오버(Bent Over)자세를 만듭니다. 그리고 팔을 내린상태에서 호흡을 들이마쉬고, 팔꿈치를 구부리면서 등뒤로 올려주시되, 주먹이 골반쪽으로 올라가셔야 합니다. 올라가면서 호흡을 내쉬고 잠시 멈춘후 제자리로 돌아오셔서 같은 동작으로 반복해 줍니다.^^ 반복횟수는 15~20회정도로 해주시면 좋습니다.

☞ 운동 부위 : 등(하부, 견갑부)

4. 킥백(Kick-Back)

이 운동은 상완삼두근(팔의 뒤쪽)을 운동해주는 방법으로써, 상완삼두근의 "말발굽"같은 모양을 형성하는데 도움이 많이 되는 운동방법입니다. 운동방법으로는 위에서 말한바와같이 "벤트오버 자세"를 취한후 팔꿈치를 등위로 올려서 고정한후 팔(주먹)은 가슴쪽으로 당깁니다. 호흡을 들이마시고, 천천히 팔을 뒤쪽으로 뻗으면서 호흡을 내쉽니다. 팔을 뻗고나서 잠시잠깐 멈춘후 처음 자세로 돌아오고, 같은 동작으로 반복합니다. 반복횟수로는 15~20회정도씩 해주시면 좋습니다.

☞ 운동부위 : 상완삼두근

어떻게 도움이 되셨나요???

그럼 오늘 한번 이 운동을 해보시면 어떨까요?? ^^

요즘 날씨가 봄날씨처럼 무척 좋습니다. 이럴때일수록 몸조심하시구요^^ 열운(열심히 운동)하세요^^

퍼스널트레이너 제이

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짐볼(Gym Ball)로 멋진 가슴을 만들어 보자.

2010-02-13T07:50:02+09:00

글쓴이 : 트레이너 제이

퍼스널 트레이너 / http://www.ptjey.com / http://pt-jey.tistory.com

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이(정재철)입니다.

이제 몇일 후면 민족대명절이 "설연휴"네요^^ 시간이란 참으로 빠른것 같습니다.

1월 어제인듯한데, 벌써 2월이네요^^ 이렇게 시간이란 저희를 기다려주지 않는가 봅니다.

이번 설연휴 참 짧은듯 합니다. 그만큼 귀경길 차량이 많고, 교통체증이 심각할 뜻이라는 것이죠^^

그리도 즐거운 귀경길이 되셨으면 하는 바램입니다. 저도 내려가야 하는데...벌써부터 걱정입니다. ㅠㅠ

<일반적인 둥근형태의 짐볼 (가격안내)> <트레이너제이(접니다..ㅋㅋ)>

이제 본론으로 들어와서, 오늘은 짐볼(Gym Ball)을 이용하여 "멋진 가슴만들기"에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

짐볼(Gym Ball)이 어떤것인지 모르시는 분들은 거의 없으리라 생각합니다. 하지만 짐볼을 제대로 사용해서 운동하는 사람은

결코 그리 많지 않다고 생각합니다.

하지만 짐볼(Gym Ball) (가격안내) 하나만 가지고도 모든 운동을 할 수 있다는 사실을 알아두시길 바랍니다.^^

짐볼(가격안내)은 둥근형태, 도넛모양, 넙적한모양등 그 종류도 다양합니다. 오늘은 둥근형태의 짐볼을 이용하여 가슴운동하는 방법을

알려드리도록 하겠습다.

짐볼 (Gym Ball)을 이용한 가슴운동 Ⅰ

이 운동방법은 힘이없는 노약자나, 여성분, 아이들에게 추천하는 방법이네요. 짐볼은 중심축이 좌우로 흔들리기때문에

"균형"을 잘잡고 운동을 해주어야 하는 운동입니다. 저또한 동영상을 찍었지만 자꾸 좌우로 "흔들흔들"거리더군요.

좌우로 움직인다고 해서 멈추지 마시고 계속적으로 중심을 잘 잡아가며 운동해주세요.

그럼 가슴뿐만이 아니라 팔(삼두, 이두근), 어깨, 복부등 다양한 곳에 힘이들어가서 운동효과를 높여줄 수 있습니다.

<운동방법 >

준비

매트를 깔고 짐볼 위에 양손을 어깨보다 약간 넓게 놓고 무릎을대고 엉덩이와 상체가 일직선이 되게 하여 자세를 잡습니다.

동작

1. 천천히 짐볼가까이 팔꿈치를 구부리며 천천히 내려가며 호흡을 들이 마쉽니다.

2. 짐볼가까이 내려가서 잠시 정지한후 천천히 처음의 자세로 돌아오면서 호흡을 내쉽니다.

3. 같은 동작으로 반복합니다.

운동부위 : 대흉근(가슴)

동영상으로 볼까요

Attached Multimedia

짐볼 (Gym Ball)을 이용한 가슴운동 Ⅱ

위의 운동방법과 동일하지만, 더 강도있는 푸쉬업이 되겠죠^^ 남성분들에게 추천해드릴 수 있는 운동 방법이네요^^

<운동방법 >

준비

매트를 깔고 짐볼 위에 양손을 어깨보다 약간 넓게 엉덩이와 상체가 일직선이 되게 하여 자세를 잡습니다.

동작

1. 천천히 짐볼가까이 팔꿈치를 구부리며 천천히 내려가며 호흡을 들이 마쉽니다.

2. 짐볼가까이 내려가서 잠시 정지한후 천천히 처음의 자세로 돌아오면서 호흡을 내쉽니다.

3. 같은 동작으로 반복합니다.

운동부위 : 대흉근(가슴)

동영상으로 볼까요

Attached Multimedia

도움이 되셨나요?? 요즘 트렌드는 "세밀하면서 조밀조밀하게 보이는 잔근육"이라고 할 수있죠^^

짐볼(가격안내)을 이용하여 가슴운동을 해주신다면 더!~ 효과 만점인 트레이닝 방법이 되지 않을 까 생각합니다.^^

P.T.J 퍼스널트레이너 제이

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운동방법이 다르면 결과가 다르다..

2010-02-10T10:30:50+09:00

안효선

울산 성신 헬스 원장

건강에 대한 소중함을 인식하여 운동을 하는 인구가 많이 늘어나고 있는 추세이다. 하지만 그 운동을 하기전에 자신의 몸상태를 알고 그에맞는 운동이 절대적으로 필요하다.

체중이 많이 나가고 혈압이 높고 무릎이 안좋다면 어떤 운동을 할것인가?

척추가 좋지않는 사람들은 어떤 운동을 할것인가?

사람마다 라이프 스타일이나 몸상태가 다 다르기 때문에 획일적으로 운동을 지도 한다는 것은 안일한 생각이 아닐까 생각이든다. 대부분의 사람들이 무릎, 허리, 목주변의 긴장상태나 통증 경험이 있는 분들이 많다는 것이다. 살을 빼고 근육을 만드는 것도 좋지만 가장 우선적으로 시행을 하여야 하는것이 몸상태에 맞게 운동을 하여야 하는 것이다..

의사들이라고 해서 몸이 건강한 것은 절대 아니다. 최근에 치과의사를 운동을 지도한 적이 있었는데, 목과 허리에 상당한 문제점이 있는 것이다. 치과의사들의 업무를 살펴보면, 앉아서 환자를 치료하면서 치아상태를 보고 치료하는것이 몇분에 끝날것은 아니다...몇십분... 만약 수술을 하게된다면 휠씬 시간이 많이 소용되고, 그 근육이 경직된 상태에서 환자들을 치료 하지만 자신의 몸은 아주 망가지게 된다. 비단 치과 의사만 그런것이 아니다. 수술을 많이하는 외과나 신경외과, 정형외과 의사분들 등 많은 의사들이 환자를 보기 위해 매우 힘든 일을 하는것이다.

경추의 매니플레이션과 세라밴드를 이용한 어깨 주변의 인대 근육을 풀어주고 머시인과 케이블 기구를 이용하여 수축운동 보다는 이완운동에 치중하여 근육을 늘려주고 풀어 주는것이 가장 중요한 tip이된다. 헬스를 하게되면 가장 떠 오르는 운동기구가 아령과 역기 운동이나 이제는 보조운동 기구로 사용되고 세월이 흐르면서 진화된 머시인과 케이블 운동이 아주 많다.

남여노소 할것없이 신체의 관절이나 그 관절을 잡아주는 인대근육 조직의 근밸런스와 근력이 줄어들게 됨으로서 통증이 시작된다. 그 통증을 해소하기 위해서 약물치료, 물리치료, 운동치료를 경험하게된다. 그리고 호전되어 통증이 줄어 들었거나 없어 졌다고 해서 완쾌되는줄 알고있는 것이다. 사실은 그때부터 퇴행의 진행이 빠르게 된다. 운동은 현재의 몸상태를 보다 건강하게 만들어 주고 질병을 예방하며, 퇴행의 진행을 지연 시키는 작용을 한다. 그리고 체내의 순환기능이나 면역 기능을 더욱 양호하게 만들어 주는 것이다. 예전에 척추전문 병원에 근무 하면서 요통환자의 척추 기능 검사를 4000천 명이상을 실시 하였는데, 90%이상이 허리 근력의 약화에 의한것이다.

일반인들도 앉아있는 시간이 많고 운동 부족과 과다한 영양 섭취로 인해서 비만 인구가 급수적으로 늘어나고 있는 현재에 요통을 경험하거나 좋지않는 분들이 매우 많다. 심지어는 10대에게도 많이 나타나고 있다. 무릎을 자주 구부려서 일을 하는 용접이나 배관일을 하는분들은 무릎이나 골반, 허리에 문제가 많다. 운동을 지도 하더라도 어떤 직업을 가지고 일을 하는지, 몸 상태를 체크하여 그에 맞는 운동 처방을 내어 지도 하는게 매우 중요하다. 이렇게 대부분의 문제가 많은 사람들에게 아령과 역기를 가지고 운동을 가르친다는것은 그만큼 운동 부상을 입을 수 있는 것이다. 살을 빼기 위해서도 몸에 문제가 있는 부분을 회복운동 시켜 주면서 영양과 가벼운 운동을 통해서 즐기면서 할 수 있도록 재미있게 프로그램을 짜 주어야 한다. 내일은 어떤 운동이 기다릴까하는 그 마음 이라면 운동이 재미 있어진다...즐기면서 하다보면 몸도 좋아지고 살도 빠지게 되는 것이다.

체형, 체질에 따른 영양과 운동도 매우 중요하다. 소양인이나 태양인에게 삼이나 꿀을 지양해야 하듯이. 체질에 따라서 음식은 좋고 나쁜게 있다. 영양공급을 바르게 하려면 그 체질을 이해하고 좋아하는 음식을 먹게하면서 줄일것은 줄이고 늘릴것은 늘리도록 하여야 하는것이 올바른 영양 섭취가 된다. 운동을 어떻게 하느냐에 따라서 결과가 달라지듯이.

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"휘트니스센터에 처음 등록하면 무엇을 먼저해야 할까??"

2010-02-09T18:12:40+09:00

글쓴이 : 트레이너 제이

퍼스널 트레이너 / http://www.ptjey.com / http://pt-jey.tistory.com

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다.

메디컬라이즈에 처음으로 글을 포스팅해보는것 같습니다. 앞으로 이곳에 자주 글을 포스팅해보려 합니다.
저는 건강관련해서 운동이나 다이어트쪽으로 이야기해볼까 합니다.

금일 이야기하고자 하는 내용은..."휘트니스센터에 처음 등록하면 무엇을 먼저해야 할까??"라는 내용입니다.
흔히들 "휘트니스센터"에 등록을 하고 운동을 하러 가면 다들 대게 무엇부터 하는지 아시는지요???

아마도 거의 대부분의 사람들이 "런닝머신 & 자전거" 아니면 "기구(Machine)"를 사용하게 됩니다.
누가 가르쳐주지 않아도 옆 사람이 하는 모습을 보며 따라하게 되며, 잘못된 자세로 운동을 하는 경우가 많이 있습니다.

기구(Machine)가 왜 생겨난지 혹시 아시는지요??

바로 프리웨이트(Free Weight)를 이용하여 훈련을 하다가, 해당부위에 부족함이 생겨나기 시작하여 이것을 보완하기 위해서 만들어지기 시작한 것입니다.

예를들어보면 가슴을 더 키우기위해서 체스트프레스머신(Chest Press Machine), 등을 더 넓게 만들기 위해 렛풀다운머신(Lat Pull-Down Machine), 다리를 세부적으로 갈라지게 하기 위해 레그익스텐션머신(Leg Extension Machine)등 다양한 기구를 만들게 된 겁니다.

초보자들이 처음으로 휘트니스센터에가면 제일먼저 머신(Machine)을 먼저 배우게 됩니다.
그 이유는 바로 "다루기가 쉽고, 부상의 위험이 적다"라는 장점이 있기 때문일겁니다.

하지만 이렇게 배운 초보자나 일반인분들은 1년내내 그 운동방법으로만 운동을 진행하게 되는 경우가 많습니다.
이러한 방법으로 운동을 지속하게되면 처음에는 몸에 변화가 생기겠지만, 차츰차츰 몸에 변화가 없고, 지루해지게 되며, 이런 현상이

지속되면될수록 사람들은 운동에 흥미를 잃게되고, 운동과 이별하게 됩니다.

운동과 이별하지 않게 하기위해서는 당연히 운동이 즐거워야 하며, 내 몸에 변화가 계속적으로 있어야 합니다.

그래서 저는 운동을 처음 접하는 초보자분들이나, 일반인분들에게 "스쿼트(Squat)와 데드리프트(Deadlift)"를 추천합니다.

왜 처음부터 제일 어려운동작이면서 전신근력을 키울수 있는 운동인 스쿼트(하체), 데드리프트(등)운동을 추천해드리려고 하는지

궁금하시죠?? 그 이유는 이 두가지 운동은 크게 "스쿼트 = 하체와, 데드리프트 = 등운동"으로 나뉘어 져있지만 고강도 훈련방법

으로써, "전신성훈련"이라고도 불립니다. 즉, 힘을 기를수 있는 최고의 운동방법이라는 말이죠.

또한 이 운동들을 할때 제일 중요한 "자세!!" 바로 이 자세가 제대로 잘 잡히면 다른 여타의 운동을 진행할때 무리없이 바로바로

배우실수 있게 됩니다. 또한 아치(Arch)형태의 자세가 잘 나와주어야 다른 운동을 진행할때도 허리에 부상을 예방할 수 있으며,

힘을 잘 분배하여 운동을 진행 할 수 있습니다.

하지만 부상위험이 큰 운동방법이라 자세를 정확하게 잘 배우시고, 자신의 것으로 만드시는것이 중요합니다.

이 두가지 운동만 잘 마스터하셔도 엄청난 효과를 거두실수 잇습니다.
저도 트레이너지만 제일먼저 회원님들게 지도하는 운동이 바로 "스쿼트 & 데드리프트"입니다.
이 두가지 운동을 진행하였을때, 잘따라오는 회원님은 운동효과가 더욱 높게 나타납니다. 하지만 그렇지 않은 분들은
잘따라오시는 분들에 비해서 효과가 약간 더딥니다.

이유는 간단합니다. "운동을 통하여 많은 에너지를 소비해야 하는데, 그렇지 못하기때문입니다."
운동은 잘 하는 사람은 당연히 에너지 소비가 많아질 것이고, 운동을 못하는 사람은 잘 하는 사람에 비해서 근육의 움직임이 덜하기

때문에운동에너지가 약하게 쓰이게 됩니다.

그럼 스쿼트(Squat)와 데드리프트(Dead-lift)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

스쿼트(Squat)

<Start> <Finish>

<운동 방법>

준비 : 바벨을 어깨위에 올려놓고, 양발은 어깨넓이보다 약간 넓게 해주고, 발의 모양은 약간 팔자(八)내지 십일자(11)
            모양으로 놓고 자세를 잡습니다.

동작 : 1. 바(Bar)를 승모근 중앙에 위치하게 한후, 자세를 잡고 엉덩이를 뒤로 빼주듯이 하고, 허리는 곧게 유지한채
            천천히 무릎을 구부려 내려간다.
            2. 내려가면서 턱과 시선은 약 45도 위쪽을 바라보며, 호흡을 들이 마쉰다.
            3. 지면과 수평이 될정도까지 내려갔다가 잠시 멈춘후 호흡을 내쉬면서 처음 위치로 돌아옵니다.
           4. 같은 동작을 반복합니다.

운동부위 : 대퇴사두근(다리앞쪽), 대퇴이두근(다리뒤쪽), 둔근(엉덩이), 복부등

데드리프트(Dead-lift)

<Start> <Finish>

<운동 방법>

준비 : 팔을 펴서 어깨넓이정도로 바벨(barbell)을 오버그립(손등이 앞에서보이는 그립)형태로 하여 잡고, 발의 넓이는

어깨보다 약간 넓게 벌려주어 안정적인 자세를 잡습니다.

운동 : 1. 척추를 바르게 펴고, 팔꿈치와 몸에 힘을주고 바(Bar)를 무릎 밑 정강이부근까지 내립니다. 이때 호흡을 들이

마쉬면서 내려가 주며, 내려갈때는 허리의 긴장을 유지합니다.

2. 척추를 바르게 펴고, 팔꿈치에 힘을 주고, 똑바로 서서 바를 엉덩이 높이까지 들어올리면서 호흡을 내쉽니다.

3. 같은 동작으로 반복합니다.

운동부위 : 등, 척추기립근(허리부근), 둔근(엉덩이), 햄스트링(다리뒤쪽)등

어떻게 도움이 되셨나 모르겠습니다.

휘트니스 센터에 등록하신다면, 전 "트레이너들을 괴롭혀라!!" 라고 말씀드리고 싶습니다.

거기에 있는 트레이너들에게 많이 물어보고 친해진다면 많은 운동방법에 대해서 알아가실 수 있으며,

자신의 몸을 많이 바꾸실수 있으리라 생각합니다.

P.T.J 퍼스널트레이너 제이

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당신의 다이어트가 실패한 이유

2010-02-08T08:05:12+09:00

글쓴이 : 향기 / 주부

다이어트를 위해 굶는 분들도 계시고, 약을 드시는 분들도 계시고, 열심히 운동을 하시는 분들도 계신다. 건강을 위해서는 꾸준이 식이 조절 하면서 운동하는게 최고다. 성급한 마음으로 빠른시일내에 살을 빼려고 하니까 문제가 생긴다. 오늘은 다이어트를 하면서 지켜야 할 일들을 몇가지 알려 드릴까 한다.

1. 물 마시기

물만 마셔도 살이 찐다고 목이 마름에도 불구하고 잘 마시지 않는 분들이 계시다. 우리몸의 70%를 차지하고 있을 정도로 물은 우리 몸의 기능을 유지하기 위해 꼭 필요하다. 다이어트 중이라면 반드시 물을 챙겨 마시도록 한다. 물을 마시게 되면 포만감을 주기 때문에 식욕을 억제하는 효과가 있으므로 식전,식후 1시간 까지는 마셔주도록 한다.

2. 연예인 다이어트 따라하지 않는다

투애니원이 어떤 다이어트를 했다더라...티아라가 어떤 다이어트로 살 빼는데 성공했다더라 하면서 무턱대고 그대로 따라하는 경우가 있다. 연예인의 경우는 자신의 몸으로 먹고 사는 사람이다. 몸 = 돈 인 것이다. 하지만, 일반인들이 직장 생활을 하면서 그들처럼 다이어트를 하기엔 무리가 있다. 며칠 하다가 그만두게 되면 자괴감만 커지기 때문에 모 연예인이 했다고 그대로 따라하면 살이 빠지겠지..하는 막연한 생각으로 따라 하지 말자. 물론, 처음 며칠 그대로 따라 하면 체중에 변화가 있을수 있지만, 근육을 감소되고, 체지방은 그대로 있는 불안정한 다이어트가 될 수 있고, 자칫 잘못하단 요요현상으로 고생할수도 있다.

3. 체중계를 보지 않는다

다이어트 할때는 하루에 몇번씩 체중계에 올라서서 0.1kg 에도 울다가 웃었다가를 반복하게 된다. 하지만 매일 재는 그 체중에 지방이 포함되지는 않는다. 물 등 음식양에 따라서 조금씩 변화가 있기 때문에, 체중은 일주일에 한번 정도 날을 정해 놓고 재는게 정신건강에도 좋을 뿐만 아니라, 다이어트도 즐겁게 할수 있는 방법이다.

4. 아침 운동을 한다. [일찍 나는 새가 먹이를 먼저 구한다]

일찍 일어나 아침 운동을 하는 사람이 다이어트에 성공한다. 왜 그럴까? 일찍 일어나기가 힘들어서 그렇지 아침운동을 하게 되면 지속적으로 할 가능성이 저녁운동보다는 높다. 저녁에 직장 마친후 운동을 하게 되면, 이런저런 약속, 술자리로 인해 운동에 빠지는 날이 많다. 하지만, 아침에 운동을 하게 되면, 꾸준히 할수 있을 뿐만 아니라, 하루를 활기차게 시작할 수도 있고, 식욕 감소에도 도움을 준다. 다이 어트를 성공시키고 싶다면, 아침 운동을 하는게 꾸준히 할수 있는 원동력이 될 것이다.

5. 반드시 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 골고루 한다.

근육운동만 하게 되면 근력은 좋아지지만 지방을 빼기에는 역부족이다. 유산소 운동만 하게 되면 체지방은 빠지겠지만, 근육도 함께 빠지기 때문에 탄력저하를 야기시킨다. 체지방도 빼면서 탄력 있는 몸을 원한다면 유산소운동과 근육운동을 함께 해야 멋진 몸을 만들수 있다. 유산소 운동에는 조깅, 걷기, 수영, 자전거타기,댄스등등이 있다. 재밌게 할수 있는 운동을 골라서 유산소 운동을 하되, 근육 운동을 먼저 한 뒤에 유산소 운동을 하는게 효율적이고, 힘이 덜 들이고 하는 방법이다.

6. 절대 굶지 않는다

잘 챙겨 먹는 것만으로도 체중을 줄일수 있다. 많은 사람들이 다이어트를 하기 위해서 굶은 최악의 방법을 선택하는 경우가 많은데, 이는 요요현상만 초래할 뿐, 실제 다이어트에는 도움이 되지 않는다. 진정 살을 빼고 싶다면, 삼시세끼 꼬박 챙겨 먹어야 한다. 대신, 먹는 양을 2/3 정도로 줄인다든지, 자신이 먹는 식사량에서 양을 조금 줄이도록 한다.

7. 유행하는 운동기구를 사지 않는다.

운동을 시작할때 많은 사람들이 운동기구부터 알아보고 다닌다. 혹시 모를 때를 대비해서 집에서 운동을 할 요량으로 말이다. 하지만, 보편적으로 말하지 않던가? 거금을 주고 산 런닝머신이..싸이클이 비싼 빨래걸이로 활용되고 있음을... 운동은 꼭 기구가 있어야 되는건 아니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 차를 타는 대신, 한두정거장 정도는 걸어가는 수고로움만으로도 다이어트에 도움이 된다. 꼭 비싼 운동기구나 운동센터가 필요한게 아니라 생활속에서 조금더 움직여 주면 다이어트에 많은 도움이 된다.

다이어트를 위해 운동을 시작할 때 처음부터 너무 거창하게 계획을 잡는건 아닐까? 꾸준히 운동하기 위해서 강도 조절, 시간 조절, 식단 조절이 필요하다. 받아쓰기 20점 받는 아이가 처음부터 목표를 100점으로 잡는다면 목표 달성을 위해 열심히 노력할수 있을까? 작심삼일로 끝나기 딱이다. 20점 받는 아이의 받아쓰기 목표는 50점 정도가 되어야 한다. 그래야 중도포기 하지 않고, 저정도 쯤이야 하면서 노력을 하게 된다.

다이어트도 마찬가지다. 처음부터 너무 거창하게 운동기구를 사고, 비싼 휘트니스에 등록하는것 보다는 습관화 될때까지, 식사 꼬박 챙겨 먹되 양을 조금 줄이고, 조금더 움직이는 것부터 시작한다. 이렇게만 해도 더이상 찌지 않고 몸이 가벼워짐을 느낄 것이다. 그 다음 조금의 자신감이 생긴다면 열심히 운동을 하도록 한다. 뭐든지 기본부터 차근차근해야 몸에 무리도 없고, 성공 가능성도 높다. 지금까지 다이어트를 실패 했다면, 기본을 지키지 않아서 일게다. 오늘부터는 큰 욕심 부리지 말고 한 계단, 한 계단 차근차근 하는건 어떨까?

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병원의 보이는 위생과 보이지 않는 위생

2010-02-02T17:14:07+09:00

김지연 / 회사원

병원엔 병을 고치러 갑니다. 그런데 어느 병원에 가면 다른 병을 얻어올 것만 같은 병원이 있습니다.

의심암귀 [疑心暗鬼]이라는 고사가 있습니다. 마음에 의심하는 바가 있으면 여러 가지 무서운 망상(妄想)이 생기게 된다는 뜻으로, 의심하기 시작하면 모든 것이 의심스럽고 무서워짐을 비유하고, 의심으로 인한 망상 또는 선입견으로 인한 판단 착오를 비유한 말이기도 합니다. 모든 병원의 위생이 철저하겠지만 이런 의심의 단초가 노출된 병원에 가면 다른 병을 얻어올 것만 같은 기분이 들지요.

제가 얼마 전 치아 교정을 시작했습니다. 교정 지인들의 조언과 커뮤니티를 통해 나름대로의 교정병원 선정 체크리스트를 만들고, 그 조건에 맞는 3곳의 치과를 선정 후, 진단을 받으러 갔던 적이 있습니다.

모든 조건에 맞았음에도 불구하고 두 번의 망설임 없이 그 병원은 선정에서 제외시키게 되었는데, 그 계기는 의사 선생님의 한 번의 몸짓에서 비롯되었습니다.

저의 치아를 이리저리 꼼꼼히 만져보시고, 진단하신 뒤, 그 손을 본인의 가운에 쓱쓱 문지르는 모습을 보고 너무나도 깜짝 놀랐고, 자세히 보니 의사 가운이 깔끔치 않음이 너무나도 크게 보이기 시작하며 한시라도 빨리 가글하고 싶은 충동을 불러일으키더군요. 그 뒤로 오랜 교정 기간 동안의 찝찝함이 뭉글뭉글 연상되면서 더 이상은 그 치과는 저의 리스트에 존재하지 않게 되었습니다.

이런 작거나 큰 한두번의 경험들은 다 있을겁니다. 병균과 세균은 보이지 않지만 어떤 병원에 가면 화분의 나뭇잎까지 반들반들 윤이 나고, 깔끔하게 묶어 올린 간호사들의 머리, 빳빳이 다려 입은 하얀 가운만 보아도 믿음이 가는 병원이 있는 반면 의료진의 떡진 머리, 긴 손톱, 얼룩진 침대, 회색으로 변한 가운 등을 보게 되면 정말 이러다 큰 병 얻어가겠구나 하는 생각이 자연스럽게 들게 됩니다.

사실, 보이는 몇 가지보다 직접적인 위협이 될 수 있는 병균, 세균에 대한 위생 관리가 더 중요하지만, 보이는 몇 가지가 의료진의 위생 의식 상태를 단적으로 보여주기 때문이겠지요.

럭셔리한 인테리어보다, 명품 넥타이를 맨 의사보다 병원에서 눈에 띄는 건 철저한 위생관리라고 생각됩니다.

모든 병원이 위생관리에 철저하여, 의심이라는 마음의 병마저 얻어가지 않도록 병원 감염 0%를 위해 노력하는 대한민국 의료진이 되었음 하는 바램입니다.

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운동방법이 다르면 결과가 다르다..

"휘트니스센터에 처음 등록하면 무엇을 먼저해야 할까??"

데드리프트(Dead-lift)

<Start> <Finish>

<운동 방법>준비 : 팔을 펴서 어깨넓이정도로 바벨(barbell)을 오버그립(손등이 앞에서보이는 그립)형태로 하여 잡고, 발의 넓이는

어깨보다 약간 넓게 벌려주어 안정적인 자세를 잡습니다.

운동 : 1. 척추를 바르게 펴고, 팔꿈치와 몸에 힘을주고 바(Bar)를 무릎 밑 정강이부근까지 내립니다. 이때 호흡을 들이

마쉬면서 내려가 주며, 내려갈때는 허리의 긴장을 유지합니다.

2. 척추를 바르게 펴고, 팔꿈치에 힘을 주고, 똑바로 서서 바를 엉덩이 높이까지 들어올리면서 호흡을 내쉽니다.

3. 같은 동작으로 반복합니다.

운동부위 : 등, 척추기립근(허리부근), 둔근(엉덩이), 햄스트링(다리뒤쪽)등

어떻게 도움이 되셨나 모르겠습니다.

휘트니스 센터에 등록하신다면, 전 "트레이너들을 괴롭혀라!!" 라고 말씀드리고 싶습니다.

거기에 있는 트레이너들에게 많이 물어보고 친해진다면 많은 운동방법에 대해서 알아가실 수 있으며,

자신의 몸을 많이 바꾸실수 있으리라 생각합니다.

P.T.J 퍼스널트레이너 제이

당신의 다이어트가 실패한 이유

병원의 보이는 위생과 보이지 않는 위생

<운동 방법>

준비 : 팔을 펴서 어깨넓이정도로 바벨(barbell)을 오버그립(손등이 앞에서보이는 그립)형태로 하여 잡고, 발의 넓이는